31 Çekmek Kaç Kalori

Sponsorlu Bağlantılar
aerobik almak bardak bir bol bowling bu dak diet diyet ilk kullan sun temizlik yeni zencefil 31 Çekmek Kaç Kalori 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori yürüyüş kaç kalori 31 çekmek kaç kalori 1 saat yü..

Hangi Hareketle Kaç Kalori Harcanırsınız?

.:: KALORİ CETVELİ ::.

Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı

  • Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori
  • Paten yapmak 15 dak 18 kalori
  • Piyano çalmak 30 dak 14 kalori
  • Merdiven çıkmak 15 dak 18 kalori
  • Bulaşık yıkamak 15 dak 6 kalori
  • İp atlamak 15 dak 26 kalori
  • Araba kullanmak 15 dak 37.5 kalori
  • 30 dak 75 kalori
  • 1 saat 150 kalori
  • Dans etmek 30 dak 75 kalori
  • 1 saat 150 kalori
  • Bahçe işleri 30dak 150 kalori
  • Aerobik 30 dak 210 kalori
  • 1 saat 410 kalori
  • Bisiklete binmek 30 dak 315 kalori
  • 1 saat 630 kalori
  • Kürek çekmek 30 dak 210 kalori
  • Ayakta yapılan iş. 30 dak 105 kalori
  • 1 saat 210 kalori
  • Eşya taşımak 15 dak 120 kalori
  • 30 dak 240 kalori
  • Bilgisayar kullan. 30 dak 45 kalori
  • 1 saat 90 kalori
  • Duş almak 15 dak 37.5 kalori
  • Temizlik yapmak 15 dak 52.5 kalori
  • 30 dak 105 kalori
  • Mutfak işleri 30 dak 75 kalori
  • 1 saat 150 kalori
  • Tenis oynamak 30 dak 117 kalori
  • Uyumak 15 dak 21 kalori
  • Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori
  • Bowling oynamak 20 dak 117 kalori
  • Yürüyüş yapmak 20 dak 72 kalori
  • Basketbol oynamak 30 dak 261 kalori
  • Yüzmek 30 dak 324 kalori
  • Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori
  • Step yapmak 20 dak 114 kalori
  • Golf oynamak 1 saat 318 kalori

48 Saatlik Jet Diyet!

Yaz yaklaşırken fazla kilolarınızdan mı dertlisiniz? O zaman bu diyet tam size göre !

The sun gazetesi sağlık servisi tarafından hazırlanan diet programı 2 gün içerisinde etkisini göstermeye başlıyor. Bu diyet programı sağlıklı bir yemek programını bol egzersizle birleştiriyor. Fakat diyetin etkili olabilmesi için düzgün bir uyku şart ! Programa uyarak 2 haftada 5-6 kilo kadar verebilmek mümkün.

1. gün
7.30 Uykudan uyandıktan sonra ilk iş olarak bir bardak, içine limon ve bir parça zencefil karıştırılmış sıcak su. Bunun amacı metabolizmayı güçlü tutmak.
8.00 Yürüyüşe çıkmak için iyi bir zaman ! Egzersiz yapmak için en ideal zaman kahvaltı öncesidir çünkü vücut zaten uykudan yeni kalktığı için yağları yakmak için müsait durumdadır.
9.15 Bol bol su için. Vücuttaki kafeini suyla atarak vücudunuzu tazeleyebilirsiniz, bu da selülit oluşumunu engeller.
9.30 Kahvaltı için aşağıdaki muz karışımını için:
150ml az yağlı süt, 200 gram diet yoğurt ve bir orta boy muz.
Sütü, yoğurdu ve muzu blenderda karıştırarak uzun bir bardakta için. Muzun içindeki doğal şeker size yarım saat içersinde gün boyu yetecek bir enerji sağlayacaktır.
11.00 Çıkın ve bir kez daha yürüyüşün tadını çıkarın ! Günde 10.000 adım yürümek size tam 500 kalori kaybettirebilir.
13.00 Öğle yemeği için bir sandviç yeterli. Ama sadece sandviç deyip geçmeyin çünkü oldukça doyurucu!
Ton balığı, domates, biraz soğan ve karabiber, büyük bir parça göbek salata ve salatalık.
15.00 Yine egzersiz zamanı ! yarım saat ile 1 saat arası bisiklete binebilirsiniz ve ya kısa zamanlı bir koşu da işinizi görür. Bu sıcaklarda dışarı çıkmak istemiyorsanız 1-1.30 saatlik bir öğle uykusunun kimseye zararı olmaz.
16.15 Eğer diyet programınıza uyduysanız bu saate kadar acıkmamış olmanız gerekir. Ama oldu da acıktınız.. O zaman bu saatte içilecek bir bardak limonata ya da yenecek bir elma sizi tok tutabilir. Portakal, limon, üzüm gibi meyveler kan kolestrolünü düşürdüğü için tercih sebebi olabilir.
18.30 Akşam yemeği zamanı ! Hafif bir akşam yemeği sizi bekliyor ama yine oldukça doyurucu olacak.

Somon Salatası
2 parça kızarmış somon balığı, 1 orta boy rezene, ufak bir limon, bir miktar zeytinyağı, 1 baş sarımsak, 1 küçük yeşil biber, 300 gram taze patates, 3 dilim taze soğan ve karabiber
20.00 Dans edin. İster evde arkadaşlarınızla ister dışarıda bir diskoda 1 saat dans etmekle tam 200 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
22.30 Uyku vakti geldi. Araştırmalar gösteriyor kiher gece 6 saatten az uyuyan insanların iştahı %15 daha fazla oluyor !

2. gün
8.00 Kulaklıklarınızı takın ve sabah yürüyüşünüze başlayın. 1 saatlik yürüyüş size 400 kalori kaybettirir.
9.00 Kahvaltı zamanı. Güne başlarken yenen güzel bir meyve salatası her zaman iyi bir seçimdir.
10.15 Aerobic zamanı. Belki de liseden beri yapmadığınız esneme hareketlerini hatırlama zamanı !. Omuzlarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü çalıştırın
11.00 Yine çabuk bir kalori yakma yöntemi ! Başınızın üzerinde sizi yukarı doğru çeken bir balon olduğunu farzedin. Kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve vücudunuzu gerin.
12.30 Beyaz peynir ve siyah zeytinlerle donatılmış, yeşil biber, karabiber, bir miktar patates ve zeytinyağıyla süslenmiş lezzetli salatanızı yemenin zamanıdır.
14.30 Küçük ev işleri yaparak zayıflayın ! Mesela yerleri paspaslayın, elektrikli süpürgeyle temizlik yapın ve kendinizi giysileri ütülemeye verin ! 50 dakikalık ütü yapmak size 100 kalori kaybettirebiliyor !
16.15 Bir bardak yeşil çay için.
19.30 Programın son safhasına geldiniz ! Şimdi yapmanız gereken sadece kendinize güzel bir spagetti pişirmek. Fakat onun da bir açıklaması var tabi… Acılı yemekler ağzınızdaki sinir uçlarını uyararak metabolizmanızı hızlandırıyor.

Hangi Hareket Ne Kadar Kalori Yaktırıyor?

Hangi hareket ne kadar kalori yaktırıyor?
Alışveriş yaparken, araba kullanırken bile kalori harcadığınızı biliyor muydunuz?

Halı süpürürken, alışveriş yaparken, araba kullanırken ya da ayakta dururken farketmeden kalori kaybettiğinizi biliyor muydunuz? Aşağıdaki kalori cetveli aracılığıyla hangi hareketi yaptığınızda ne kadar kalori harcadığınızı hesaplayabilirsiniz…

Alış-Veriş Yapmak: 232,5 (1 saat)

Araba Kullanmak: 217,5 (1 saat)

Ayakta Durmak: 101,5 (1 saat)

Bahçe İşleri (Çim Biçmek): 420 (1 saat)

Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek): 289 (1 saat)

Bahçe İşleri (Kazmak): 472,5 (1 saat)

Bahçe İşleri (Tırmıklamak): 202,5 (1 saat)

Basketbol: 517,5 (1 saat)

Bilardo Oynamak: 157,5 (1 saat)

Bisiklet Yarışı: 634 (1 saat)

Bisiklete Binmek: 307,5 (30 dk)

Boks (Antrenman): 517,5 (1 saat)

Boks (Maç): 832,5 (1 saat)

Cam Silmek: 221,5 (1 saat)

Egersiz Bisikleti (20 km/s): 214

Golf Oynamak: 319 (1 saat)

Halı Süpürmek : 169 (1 saat)

İp Atlamak (125 atlama/dak): 664

İp Atlamak (70 atlama/dak): 607,5

İp Atlamak (80 atlama/dak): 615

İskambil Oynamak: 94 (1 saat)

Jimnastik: 247,5 (1 saat)

Ortalığı Toplamak: 232,5

Oturarak Yazmak: 109

Rahatça Uzanmak: 82,5

Step (20 adım/dak): 267,5

Step (40 adım/dak): 535

Step (60 adım/dak): 798

Televizyon Seyretmek: 82,5

Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle): 525

Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle): 551,5

Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle): 484

Tepe Tırmanışı (Yüksüz): 454

Uyumak: 64

Ütü Yapmak: 124

Yemek Pişirmek: 169

Yemek Yemek: 86,5

Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak): 409

Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle): 232,5

Yürüyüş (Asfalt): 300

Yürüyüş (Çim): 304

Yürüyüş (Hafif Eğim): 307,5

Yüzme (Hızlı Kulaç): 585

Yüzme (Kurbağalama): 607,5

Yüzme (Sırt Üstü): 634

Yüzme (Yavaş Kulaç): 480

Ip Atlayin Saate 590 Kalori Harcayin

Formda ve sağlıklı vücuda sahip olmak için bol egzersiz, yürüyüş ve ev işleri yapmayı tavsiye eden uzmanlar, “Bir saat koşarak 650 kalori, ip atlayarak 590, kayak yaparak 470 kalori verebilirsiniz” diyor.

İşte yağ yaktıran formüller:

Canlanın: Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken, canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman, yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir. Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın: Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacınız yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık sık hareket edin: Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

Gücünüzü arttırın: Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

Daha çok yiyin: Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.

Duş öncesi egzersiz yapın: Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.

Merdivenleri ikişer ikişer çıkın: Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Farklı egzersizler deneyin: Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın: Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Duruşunuzu düzeltin: Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.

En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin: Eğer bütün bu tavsiyelerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.1. Kardiyo kicboks (saatte yaklaşık 700 kalori) 2. Koşma (saatte yaklaşık 650 kalori) 3. İp atlama (saatte yaklaşık 590 kalori) 4. Karate (saatte yaklaşık 590 kalori) 5. Kayak (saatte yaklaşık 470 kalori).

En Doğru Egzersiz Hangisi?

Yürüyüş yapmak, koşmak kadar yararlı mı? Kendiniz için en doğru egzersizi hâlâ bulamadıysanız, bu yazı tam size göre… İşte, vücuda sayısız faydaları bulunan egzersiz çeşitleri ve aralarındaki farklar….

Yürümek mi koşmak mı?
1. Raunt
Hız
Kazanan: Koşu
Haftada üç kez, 30-60 dakika arasında yapacağınız koşma egzersizinin, kalp atışlarınızı düzenlemesi için üç hafta boyunca düzenli tekrar etmeniz gerekir.

2. Raunt
Kalori yakma
Kazanan: Koşu
Yapılan araştırmalar, koşma egzersizinin yürüyüşe oranla daha çok kalori yaktığını gösteriyor. Yarım saatlik bir koşuyla 300 kalori yakmak mümkünken, yarım saatlik bir yürüyüşle ancak 150 kalori yakılabilir.

3. Raunt
Sıkıcılık faktörü
Kazanan: Yürüyüş
Amerika’da yapılan araştırmalar, insanların yürüyüş programlarını, koşma programlarına tercih ettiklerini gösteriyor. Spor yapan insanların yüzde 20′si koşmayı, yüzde 50′si yürümeyi seçiyor. Yürüyüş koşuya oranla daha kolay olduğu için çok tercih ediliyor. Tek başına spor yapmayı sevmeyenler için de ideal…

4. Raunt
Sorunları çözme
Kazanan: Koşu
Koşu, alt bedeni çalıştırmakla kalmaz, üst bedeni de çalıştırır. Bu yönüyle daha avantajlı.

5. Raunt
Zarar görme ihtimali
Kazanan: Yürüyüş
Yürüyüş yaptığınızda, kaslarınızın ya da eklemlerinizin incinme ihtimali koşuya oranla neredeyse hiç yoktur.

Ağırlık çalışmak mı, aletli egzersiz mi?

1. Raunt
Hız
Kazanan: Ağırlık çalışması
Ağırlık çalışarak daha çok kas üzerinde etkili olursunuz.

2. Raunt
Kalori yakma
Kazanan: Ağırlık çalışması
Ağırlık çalışarak, yarım saatte yaklaşık 175 kalori yakarsınız.

3. Raunt
Sıkıcılık faktörü
Kazanan: Ağırlık çalışması
Ağırlık kaldırarak pek çok egzersizi aynı anda yapmayı başarabilirsiniz.

4. Raunt
Sorunları çözme
Kazanan: Aletli egzersiz
Aletli egzersizler belirli kas gruplarınızı çalıştırır. Dolayısıyla sorunlu bölgeleriniz için uygun aleti seçebilirsiniz.

5. Raunt
Zarar görme ihtimali
Kazanan: Ağırlık çalışması
Ağırlık çalıştığınızda kendinizi incitme olasılığınız bir hayli düşüktür…

Bisiklete binmek mi, step mi?
1. Raunt
Hız
Kazanan: Eşit puan
Her ikisi de dolaşım sistemini harekete geçirir. Kan dolaşımındaki sorunları çözer.

2. Raunt
Kalori yakma
Kazanan: Step
Step yaparak bir saatte, 660 kalori yakabilirsiniz.

3. Raunt
Sıkıcılık faktörü
Kazanan: Bisiklete binmek
Bisiklete binmek, hiç durmadan step egzersizi yapmaktan daha kolaydır. Yorgunluk durumunuza göre, pedal çevirme hızınızı ayarlayabilme şansınız da var.

4. Raunt
Sorunları çözme
Kazanan: Step
Step egzersizleri yaparak, vücudunuzun pek çok noktasını çalıştırabilirsiniz.

5. Raunt
Zarar görme ihtimali
Kazanan: Eşit puan
Her iki spor şeklinde de zarar görme ihtimaliniz bir hayli düşüktür.

Yoga mı pilates mi ?

1. Raunt
Hız
Kazanan: Yoga
Yoganın dinamik formu olan Astanga yaparak, esnekliğinizi ve gücünüzü artırabilirsiniz. Üstelik kan dolaşımınızı düzene sokabilirsiniz. Pilates çok kısa zamanda sizi forma soksa da etkisini

2. Raunt
Kalori yakma
Kazanan: Eşit puan
Yarım saat pilates yapıldığında, aşağı yukarı 180 kalori yakabilirsiniz. 50 dakikalık bir yoga egzersiziyle 144 kalori yakabilirsiniz. Fakat daha dinamik bir yoga şekli olan Astanga yogayı yapmayı tercih ederseniz yaktığınız kalori 500′leri bulacaktır.

3. Raunt
Sıkıcılık faktörü
Kazanan: Yoga
Her şeyden kolay sıkılan bir karakteriniz varsa, pek çok egzersiz şekli bulunan yoga yapmanızda fayda var. Hatha’yı çok yavaş bulursanız, Bikram’ı ya da Astanga’yı deneyebilirsiniz.

4. Raunt
Sorunları çözme
Kazanan: Eşit puan
Hem alt hem de üst bedeninizi çalıştırmak istiyorsanız, pilates ve yoga sizin için idealdir.

5. Raunt
Zarar görme ihtimali
Kazanan: Pilates
Bilinçli yapmadığınız takdirde, yoga yaparken kaslarınızı incitme ihtimaliniz yüksek…

Etiketler:yürüyüş kaç kalori 31 çekmek kaç kalori 1 saat yürüyüş kaç kalori yürüyüş kalori 31 çekerken kaç kalori yürüyüşün kalorisi tenis oynamak kaç kalori voleybol oynamak kac kalori 1 saat yüzme kaç kalori bir saat yüzmek kaç kalori 31 kaç kalori 31 çekmek kalori bir saat yürüyüşle kaç kalori yakılır 1 saat yürüyüş kaç kalori harcanır step yapmak kaç kalori basketbol kaç kalori 1 saat yüzmek kaç kalori yürüyerek kaç kalori yakılır yürüyüşle kaç kalori 1 saatlik yürüyüş kaç kalori
Kalorimetre: Kalorimetre (ısı ölçer), bir nicelik olarak ısıyı ölçen aygıttır. Kalorimetri ise "ısı ölçüm bilimi" ve "ısı ölçümü" için kullanılır.
Kalorimetre sabiti: Kalorimetre kabı ile içinde bulunan çözelti,karıştırıcı,termometre vb. nin sıcaklığını 1 derece yükseltmek için verilmesi gereken ısı miktarına o kalorimetrenin "kalorimetre sabiti" (C) denir.
Kalorimetre sabiti ve Termodinamik: Bir sisteme ısı verildiğinde bu ısı kesinlikle yok olmayacaktır.Bu ısı ya sistemde sıcaklığı yükseltecektir, ya sistem tarafından işe dönüştürülecek ya da ortamda sürtünme vb.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir