Yatmadan Önce Yapılması Gereken Egzersizler

gelen genel oysa sabah saran uzak ya Yatmadan Önce Yapılması Gereken Egzersizler Uyumadan Önce Ne Yapmalıyız uyumadan önce yatmadan önce yapılması gereken egz..

Uyumadan Önce Dikkat Etmen Gerekenler

Uyku problemini en aza indirgemek ve beraberinde gelen sağlık sorunlarından uzak durabilmek için uyumadan önce dikkat edilmesi gereken pek çok hassas konu var. Uyku deyip geçmemek gerekiyor, uyku hakkında göz ardı edilen ve aslında mutlaka yapılması veya yapılmaması gereken o kadar çok şey var ki. Örneğin bazı insanlar televizyon seyrederek uykuya dalmayı günlük yaşamın bir parçası haline getirebiliyor. Oysa bu çok yanlış bir tutum. Televizyon izlerken bünye yorulur fakat sonrasında uyumak dinlendirmez, aksine kişiyi daha da çok yorar ve sabah uyanıldığında uykunun yetersiz olduğu anlaşılır.
Uyumadan önce bunlara dikkat etmelisin:

  • Söylediğimiz gibi uyumak için televizyon izlemek ya da bilgisayar başında saatlerce kalmak kaliteli uyumanı engeller.
  • Yatmadan önce yemek yeme ve aşırı sıvı tüketimi de uykuyu engeller.
  • Yatmadan önce düzenli egzersiz iyi gelebilir fakat aşırıya kaçarsan bedenin yorgun düşer ve uyumakta zorlanabilirsin.
  • Oda sıcaklığını rahat edeceğin ve gece boyunca aynı kalacak şekilde ayarlamaya çalışmalısın.
  • Uyumadan önce gevşeyip rahatlamana yardımcı olacağından ılık bir duş alabilirsin.
  • Birkaç dakika hafif müzik dinleyerek seni saran ve uyumana engel olabilecek düşüncelerden arın ve müziğin keyfini çıkar.
  • Sigara kullanıcısıysan uyumadan önce sigara içmemelisin. Çünkü bu da uykuya dalma sürecini olumsuz etkiliyor.
  • Uyumadan önce aşırı zihinsel hareket de kolayca uykuya dalmanı ve güzel bir uyku geçirmeni engeller.
  • Uyku ortamının gürültüden uzak olmasına ve ortamda fazla ışık olmamasına özen göster.
  • Yatma ve uyanma zamanının düzenli olmasına dikkat et.
  • Uyumadan önce sağlık açısından dikkat etmek gereken başka bir şey de tabii ki dişlerin. Yatmadan önce dişlerini fırçala ve sonrasında hiçbir şey yeme.

Gün için de genel olarak dikkat etmen gereken bazı unsurlar da var:

  • Yatağını seçerken dikkatli ol.
  • Pamuklu nevresimler kullan.
  • Yastığının da sağlık şartlarına uygun olduğundan emin ol.
  • Aşırı alkol ve kafein alma, fazla çay kahve tüketimi uykusuz gecelerin habercisidir.
  • Doktor kontrolü dışında kesinlikle uyku ilacı kullanma.
  • Gün boyu hareketsiz kalmak da uykuyu olumsuz yönde etkiler.
  • Ayrıca gündüzleri ve TV karşısında kestirmek gece uykusunun tatminsiz geçmesine neden olacaktır.

İşte güzel bir uyku için dikkat etmen gerekenleri öğrendin. Bunları yapmaz ve uykunda problemler yaşarsan bu sağlıksız uykuların sana olumsuz etkileri de olacaktır. Gece boyunca yeterli bir şekilde uyuyamazsan;

  • Gündüzleri hala uykulu hisseder,
  • Yorgunluğunu üzerinden atamaz,
  • Dikkatini toplamakta güçlük çeker,
  • Karar vermekte zorlanır,
  • Her şeye çabucak sinirlenir,
  • Her şeyi birbirine karıştırmaya başlar,
  • Depresif bir ruh haline bürünür.
  • Sakar ve unutkan bir kişiye dönüşebilirsin.

Kaynak: ODTÜ Öğrenci Gelişim ve Psikolojik Danışma Merkezi

Uyumadan Önce Düşündüğün Son Şey?

Evet arkadaşlar wh ailesi olarak ”Uyumadan önce en son aklına gelen şey” adlı konumuzun mesaj bölümünden herkez düşündüklerini söylebilir

Buyrunnn

Benim aklıma gelen Geometriyi nasıl düzelticeğimdi ya sizin?

Peygamber Efendimizin Uyumadan Önce Okuduğu D

Allahümme rabbes’semâvâti vel’ardı ve rabbel’arşil’azîm, rabbenâ ve rabbe külli şey’in fâlikal’habbi ven’nevâ ve münzilet’tevrâti vel’incîili vez’zebûri vel’fürkânî eûzü bike min şerri külli şey’in ente âhizün binâsiyetih, Allâhümme entel’evvelü feleyse kableke şey’ün ve entel’âhiru feleyse ba’deke şey’ün ve entez’zâhiru feleyse fevkake şey’ün ve entel’bâtınu feleyse dûneke şey’ün akdi anned’deyne veağninâ minel’fakr.
Ey göklerin, yerin ve arş-i azımin Rabbi olan Allah’ım! Ey her şeyin Rabbi; ürünlerin tane ve meyvelerin çekirdeğini yaratan, Tevrat’ı, Zebur’u, İncil’i ve Furkân’ı indiren sensin. Her şeyin şerrinden sana sığınırım ki hepsini kahretmeğe Kâdir’sin. Evvel sensin, senden öncesi yoktur. Ahîr sensin senden sonrası yoktur. Zahir sensin, senin üstünde birşey yoktur. Bâtın sensin, niteliğine kimse eremez. Borçlarımızı tamam(ını ödemeyi nasib) eyle ve bizi fakirlikten koru ey Rabbimiz!)
(Müslim ve Tirmizi)

Elhamdü lillâhil’lezî at’amenâ ve sekânâ ve kefânâ ve âvânâ fekem mimmen lâ kâfiye lehû ve lâ mü’viye
Bizi yediren, içiren, ihtiyaçlarımızı gideren, bize barınacak yer ihsan eden Allah’a hamd olsun. (Muhtaç olan) öyle kimseler var ki, onlara acıyıp bakan yok.
(Müslim)

Allahümme bismike emûtü ve ahyâ
Allah’ım! Senin ismini anarak uyur ve senin ismini anarak uyanırım.
(Buhari ve Tirmizi)

Allahümme bismike rabbi veda’tü cenbî fağfirli zenbî.
Allah’ım! Senin isminle yan tarafımı yatağıma koydum. Günahlarımı afv eyle.
(İbn es-Sünni)

Allâhümme fâtıras’semavâti vel’ardı âlimel’ğaybi veş’şehâdeti rabbe külli şey’in ve melîkehû eşhedü en lâ ilâhe illâ ente eûzû bike min şerri nefsi ve min şerri’ş-şeytâni ve şirkih.
Ey gökleri ve yeri yaratan, gizli ve açık olanı bilen, her şeyin Rabbi ve sahibi olan Allahım! Senden başka ilah olmadığına şahidlik ederim. Nefsimin ve şeytanın şerrinden ve şirke düşmekten sana sığınırım.
(Ebu Davud ve Tirmizi)

Bismike Rabbi veda’ tü cenbî ve bike erfauhû in emsekte nefsî ferhamhâ ve in erseltehâ fahfazhâ bimâ tahfezu bihî ibâde-kessâlihin.
Rabbim, ancak senin isminle yan tarafımı yatağıma koydum. Senin isminle de kaldırırım. Eğer canımı alacaksan bana rahmet et. Eğer hayatımı idame ettireceksen, hayatımı salih kullarını muhafaza ettiğin himayenle muhafaza buyur.
(Buhari)

Allâhümme kınî azâbeke yevme teb’asü ibâdek.
Allahım! Kullarını tekrar dirilttiğin gün beni azabından koru.
(Tirmizi)

Bismillâhillezî lâ yedurru measmihî şey’ün fil’ardı ve lâ fissemâi vehûves ‘semîu’l alîm.

deyip, sonra istenilen duayı yapmak da müstehaptır.

Alıntı…

Uyumadan Önce Tv İzlemeyin

Bilgisayar ve televizyon karşısında yatmadan önce geçirilen her dakika, bir sonraki gün yorgunluğa neden oluyor. Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre; yatmadan önce bilgisayar ve televizyon karşısında fazla vakit geçirenler, bunu yapmayanlarla aynı uzunlukta uyusalar bile kendilerini daha yorgun ve daha az uyumuş hissediyor.

Herkes kadar uyuyor ancak sabahları uykunuzu alamadığınızı düşünüyorsanız, sorun yatmadan önce yaptıklarınızdan kaynaklanıyor olabilir.

Japonya’nın Osaka Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, yatmadan önce zamanlarını bilgisayar veya televizyon karşısında geçirenlerin uykusuzluktan daha çok şikayet ettiklerini ortaya koydu.

Yaklaşık 6 bin kişinin katıldığı araştırmada, uyku öncesi elektronik aletlerin karşısına geçen deneklerin sabahları kendilerini daha yorgun hissetikleri sonucuna varıldı.

Araştırmanın en ilgi çekici yanıysa, daha az uyumaktan yakınan katılımcıların, aslında yatmadan önce bilgisayar karşısına geçmeyenlerle aynı süreyi uykuda geçirmelerine rağmen uykusuz kaldıklarını düşünmeleri.

Bu durum, bilgisayar ve televizyon başında geçirilen uzun sürenin belki uyku süresini değil ama uyku kalitesi ve uyku ihtiyacını etkilemesine bağlanıyor.

Uzmanlar, özellikle internet tutkunlarının yeterli miktarda uyusalar da daha yorgun uyandıklarını söylüyor

Uyumadan Önce Tv İzlemeyin

Uyumadan önce TV izlemeyin
Uyumadan önce TV izlemeyin
Bilgisayar ve televizyon karşısında yatmadan önce geçirilen her dakika, bir sonraki gün yorgunluğa neden oluyor.

Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre; yatmadan önce bilgisayar ve televizyon karşısında fazla vakit geçirenler, bunu yapmayanlarla aynı uzunlukta uyusalar bile kendilerini daha yorgun ve daha az uyumuş hissediyor.

Herkes kadar uyuyor ancak sabahları uykunuzu alamadığınızı düşünüyorsanız, sorun yatmadan önce yaptıklarınızdan kaynaklanıyor olabilir.

Japonya’nın Osaka Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, yatmadan önce zamanlarını bilgisayar veya televizyon karşısında geçirenlerin uykusuzluktan daha çok şikayet ettiklerini ortaya koydu.

Yaklaşık 6 bin kişinin katıldığı araştırmada, uyku öncesi elektronik aletlerin karşısına geçen deneklerin sabahları kendilerini daha yorgun hissetikleri sonucuna varıldı.

Araştırmanın en ilgi çekici yanıysa, daha az uyumaktan yakınan katılımcıların, aslında yatmadan önce bilgisayar karşısına geçmeyenlerle aynı süreyi uykuda geçirmelerine rağmen uykusuz kaldıklarını düşünmeleri.

Bu durum, bilgisayar ve televizyon başında geçirilen uzun sürenin belki uyku süresini değil ama uyku kalitesi ve uyku ihtiyacını etkilemesine bağlanıyor.

Uzmanlar, özellikle internet tutkunlarının yeterli miktarda uyusalar da daha yorgun uyandıklarını söylüyor.

Etiketler:uyumadan önce yatmadan önce yapılması gereken egzersizler uyumadan önce ne yapmalıyız uyumadan önce yapılması gerekenler uyumadan once gece yatmadan önce yapılacaklar gece yatmadan önce yapılacak egzersizler yatmadan önce yapılan egzersizler uyumadan önce egzersiz uyumadan önce ne yapmak gerekir uyumadan önce yapılması gereken egzersizler uyumadan önce yemek gece uyumadan önce yapılacaklar uymadan önce uyumadan önce dinle ilgili ne yapmalıyız yatmadan önce yapılan egzersizler video Uyumadan önce ne yapmalı uyumadan önce ne yapılır uyumadan önce dua uyumadan once ye
Once: Once, Finlandiyalı senfonik power metal müzik beşlisi Nightwish'in beşinci stüdyo albümüdür. 2004 yılında yayınlanmıştır.
Once More, With Feeling: Buffy The Vampire Slayer adlı dizinin, en çok beğenilen bölümlerinden biridir, "müzikal bölüm" diye de telaffuz edildiği olur.
Once Caldas: Corporación Deportiva Once Caldas, sıklıkla bilinen adıyla Once Caldas, Kolombiya'nın Manizales şehri merkezli futbol kulübü.
Önceki Chao (16 Krallık): Önceki Chao, Birinci Chao, Han Zhao (Çince: 漢趙 pinyin: Hànzhào veya 前趙 pinyin: Qiánzhào, MS 304 - 329), Çin tarihinde 'Beş Hu Onaltı Krallık (Çince: 五胡十六國 wǔ hú shí liù guó) döneminde Güney Hiung-nu'nun 19. tanhu'su olan Teçişi Tanhu (Çince: 持至屍逐就單于 chí zhì shī zhú jiù)'nun sülalesinden Yufuluo (欒提於夫羅 luándī yūfūluo)'nın torunlarından Jin Hanedanı'nca "Hiung-nu Beş boyu Büyük müfettişi" (五部大都督 wǔbù dàdōudū) görevine atanmış Liu Yuan (Çince: 劉淵 liú yuān) tarafından kurulmuş bir hanedan.
Bir Zamanlar Amerika: Bir Zamanlar Amerika (orijinal adı İtalyanca: C'era una volta in America, İngilizce: Once Upon a Time in America), 1984 yılında, Sergio Leone tarafından yönetilen İtalya-ABD ortak yapımı filmdir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir